w terenie

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola,zuple Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj @-| i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a27fd2db10d4bf7b8ed9f4631ef4830.PNG

};-)};-) Zrobimy to kiedyś razem w terenie %-) Fajnie by było chociaż przez chwilę poczuć jak to jest mieć przy boku kogoś kto sam doprowadza się do bezdechu 8-) Już nawet wiem gdzie mogłybyśmy to zrobić, tyle, że tam to najlepiej rowerem dojechać, bo droga jest tak sympatyczna, że szkoda stracić te górki i pagórki %-)

Kolarze zasuwają po górkach, więc zmieniają intensywność wysiłku. Na stacjonarnym rowerze trudno zrobić wysiłek wysokointensywny. Ale w terenie gdzie są podjazdy to już jest spora szansa.

Jak dla mnie przełożenia na jazdę w terenie nie ma żadnego. Rower stacjonarny jest dla leszczy.

ale chrzanu gadamy o jeździe w terenie czy na stacjonarnym ? Bo jak na stacjonarnym to wywal to gowno przez okno

[...] przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10 6. allachy 3x12 CARDIO 10 min 40/20 6min bieg pod gorke 7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min) A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za tydzien dam rade pozadne cieazry zarzucic ;-) mimo ze ze spadkiem [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 8 1750 kcal suple CARDIO rower w terenie 9KM - 23MIN 1 godzina szybkiego spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87fc4e8033814cd2af3ffb5458a178e7.png

Obliques wymiary nie zmienily sie zbytnio, bo ostatni miesiec mniej cwiczylam. Teraz jestem tez przed okresem, wiec czuje sie jak balon. Badania odebralam. Wyniki dobre. Trening dzis : marsz w terenie 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da8c751b2ac6404d8d0cf32d7a4badbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d444d8a4be7e4ebaad103a94d3bfd436.png

[...] : 1600kcal , b-130g , ww-90g, t-80g dzien bez treningu mam 130g bialka, ww z warzyw , t-80g . Czy mam zostac przy takim rozstawieniu ?? Trening z dzis : marszobieg w terenie 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b849b34ba8c4fc5b0e922ec38a5587b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d08577cfd4cc4e1cab3736bf74ea9257.jpg [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 11 1500 kcal suple,ziola cardio rano : rower w terenie 45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e133870c2664d61b4128607641382c1.png

Trening : marsz w terenie 30min z wlaczeniem biegow (4x30sek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f598811551f4aadbe6ccbbc8539bb45.png

DNT 0,5h roweru w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0eeebfb0871f4e94a4daaec5b50131b0.png

ja ogólnie nie polecam bieżni szkoda kolan, lepiej wioślarz, orbi czy rowerek a najlepiej to klasyczny bieg w terenie :-)

Oczywiście, że nie będzie to to samo co bieganie w terenie. Rowerek stacjonarny to dużo gorszy wybór.

[...] niestety mialem bardzo krotka przerwe miedzy treningami przez co ten 2 byl dosc ciezki . /SFD/Images/2015/12/31/5d6c03b72c5a4ce583cd4bc98e23d3ce.jpg TRENING 1 85 min biegu w terenie (piach pagorki itp.) Trening 2 2x30 min ergometru (4' 1 zakres/1' 2 zakres) 10 min rozgrzewki + rozwioslowanie + rozciaganie [...]

[...] powtórzenia, testujcie :-)) 5km macie pobic swoj rekord, zasuwacie ile kotłownia, domowe postarajcie sie jednak pobiegać, silowaniane laski maja wybor miedzy bieganiem w terenie wioslarzem i bieżnią :-) Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC [...]

w terenie też mozna wybrac sobie jakąś trasę i znaleźć punkty odniesienia ,ale fakt stadion i bieżnia to idealna sprawa.

TYDZIEN 5 SOBOTA DNT NIEDZIELA DZIEN DT Cwiczenia statyczne na tylek ;) Cardio rower w terenie 32 min

dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna ;-) TYDZIEN 1 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kurak,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie DNT 20 km rower w terenie

[...] 4x10 40/50/50/50 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze na [...]